Подъём силой

Этапы подъёма силой

Подъём си́лой. также вы́ход си́лой — сложное базовое многосуставное физическое упражнение с собственным весом для укрепления большинства мышц верхней части тела (рук, спины, груди, живота). Является одним из основных упражнений воркаута, кроссфита, спортивной гимнастики.

Описание

Процесс выполнения

Подъём силой можно разделить на 3 этапа:

  1. Подтягивание.
  2. Поворачивание кистей рук вверх.
  3. Отжимание вверх.

Упражнение может быть выполнено на гимнастических кольцах (наиболее сложный вариант, так как помимо физической подготовки требует баланса при выполнении), параллельных брусьях и на перекладине (наиболее простой вариант).

Задействованные мышцы

В этом упражнении задействованы различные мышцы, в основном, мышцы рук, груди и спины. В подтягивании используется бицепс и широчайшая мышца спины, для переноса кистей и отжимания на перекладине используются трицепсы и мышцы груди.

Мировые рекорды

  • Наибольшее количество последовательных подъёмов силой на перекладине — 45 раз (2023) выполнено Сяо Линем. (Китай)[1].
  • Наибольшее количество последовательных подъёмов силой на гимнастических кольцах — 18 раз (2020) выполнено Максимом Трухоновцом (Белоруссия)[2].

Примечания

  1. ↑ Most consecutive muscle ups (male) | Guinness World Records
  2. ↑ "The most consecutive ring muscles ups is 18 and was achieved by Maksim Trukhonovets (Belarus) in Minsk, Belarus on 31 May 2020". Архивировано 15 февраля 2022. Дата обращения: 2 октября 2020.
Эта статья взята у (из) Wikipedia. Текст лицензируется по Creative Commons - Attribution - Sharealike. К медиа файлам могут применятся дополнительные условия.